บทความนี้มี 15 วิธีในการปรับปรุงหน่วยความจำซึ่งมีอยู่ที่บ้าน วิธีการเหล่านี้ในชีวิตประจำวันมีประโยชน์มากสำหรับฟังก์ชั่นการรับรู้ของเราและสามารถป้องกันการลดลงของการทำงานของสมอง
หน่วยความจำเป็นความสามารถทางปัญญาที่ช่วยให้เราสามารถรักษาข้อมูลใหม่ในใจของเราจดจำทุกสิ่งเมื่อจำเป็น อย่างไรก็ตามตลอดชีวิตเราสามารถเห็นความสามารถนี้ลดลงและทุกครั้งที่มันยากขึ้นสำหรับเราที่จะจดจำสิ่งต่าง ๆ มีหลายปัจจัยที่สามารถมีส่วนร่วมในความผิดปกติของหน่วยความจำเช่นความผิดปกติทางจิตวิทยาสถานการณ์ชั่วคราวความเครียดหรือการบาดเจ็บ แต่ปัจจัยหลักที่ทำนายการลดลงของหน่วยความจำคืออายุ
จนถึงปัจจุบันมีความยินยอมบางอย่างที่จะกำหนดว่าเมื่ออายุการทำงานของสมองความสามารถทางปัญญาและความจำลดลงตามอายุ ด้วยเหตุนี้บ่อยครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเรารู้สึกว่าความทรงจำของเราแย่ลงอย่างไร ความทรงจำเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราและสำหรับพื้นที่ใด ๆ ของร่างกายเราต้องดูแลมันเพื่อทำให้อายุและการสึกหรออ่อนลง
การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ
ชาปราชญ์
Sage เป็นพืชที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยและแทนนินดังนั้นจึงมักใช้ในการรักษาโรคหวัดไข้หวัดใหญ่หรือเจ็บคอ
ในความเป็นจริงเป็นเวลาหลายปีที่พืชนี้ถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์เนื่องจากมีคุณสมบัติมากมายที่มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายมนุษย์ SAGE เป็นตัวกระตุ้นสำหรับระบบย่อยอาหารมีสารฆ่าเชื้อมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังทำหน้าที่กับไขมันของระบบประสาทเพื่อป้องกันการเกิดออกซิเดชัน ความจริงเรื่องนี้ทำให้การป้องกันและป้องกันความล้มเหลวของหน่วยความจำ มันแสดงให้เห็นว่า Sage เพิ่มระดับของ acetylcholine ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาหน่วยความจำ
ดังนั้นการใช้ Sage Infusion - เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการปกป้องทุกพื้นที่ของสมองและป้องกันความล้มเหลวของหน่วยความจำ
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba เป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่มีผลการรักษาขนาดใหญ่ที่เราสามารถหาได้ในปัจจุบัน มันถูกใช้อย่างมากมายในการรักษาปัญหาการไหลเวียนโลหิตหลอดเลือดและเพื่อปรับปรุงความจำและความเข้มข้น การศึกษาต่าง ๆ ได้ยืนยันถึงประสิทธิภาพของพืชนี้เพื่อปกป้องและปรับปรุงหน่วยความจำและฟังก์ชั่นทางปัญญา
ในการศึกษาเยาวชนสองกลุ่มและนักเรียนได้รับการทดสอบเพื่อความเข้มข้นและความทรงจำ
ประการแรกผลลัพธ์ของคนหนุ่มสาว 52 คนถูกนำมาเปรียบเทียบซึ่งครึ่งหนึ่ง (26) ใช้หนึ่งขนาด 120 มก. ของ Ginkgo Biloba ก่อนการทดสอบกิจกรรมทางปัญญาและอีกครึ่งหนึ่ง (26) ไม่ได้ใช้อะไรเลย
ต่อจากนั้นมีการศึกษาอีกครั้งจาก 40 วิชาซึ่งครึ่งหนึ่ง (20) ได้รับ Ginkgo Biloba 120 มก. ต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์และอีกครึ่งหนึ่ง (20) ไม่ได้ใช้พืชชนิดนี้เพียงครั้งเดียว
ข้อสรุปที่เกิดขึ้นหลังจากการศึกษาเหล่านี้คือ Ginkgo Biloba ปรับปรุงผลลัพธ์ของการทดสอบความเข้มข้นและหน่วยความจำ
ต่อจากนั้นมีการศึกษาเพิ่มเติมซึ่งเป็นผลมาจากการที่พบว่าการใช้พืชนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการรักษาสมองไม่เพียงพอของสมอง
ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลตลดความดันโลหิตช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในตับหรือป้องกันพื้นผิวของผิว นอกจากนี้ความสนใจในอิทธิพลของช็อคโกแลตสำหรับความทรงจำได้เพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้
ในการศึกษาซึ่งผู้ป่วย 37 คนอายุ 50 ถึง 69 ปีของฟลาโวนอลในปริมาณสูง (โมเลกุลโกโก้) ได้รับการวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าสารนี้เพิ่มกิจกรรมของสมองในฮิบโป
ฮิปโปแคมปัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ถือเป็นศูนย์กลางของความทรงจำ ความทรงจำส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในพื้นที่สมองนี้และต้องการการทำงานที่ดีของโครงสร้างนี้เพื่อให้การฝึกอบรม
ดังนั้นการใช้ช็อคโกแลตและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีปริมาณโกโก้สูงตามปกติอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการปรับปรุงความทรงจำของเรา
ลูกพลัม
ลูกพลัมเป็นผลไม้ที่มีค่าพลังงานต่ำซึ่งมีวิตามินหลากหลายชนิด วิตามินซี, B6 และ E เป็นอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดในอาหารนี้
ผลประโยชน์ที่แตกต่างกันของผลไม้นี้ได้รับการอธิบายซึ่งเราพบว่าการปรับปรุงในความทรงจำ ลูกพลัมมีประโยชน์มากในการควบคุมน้ำตาลในเลือดปกป้องหัวใจปรับปรุงและกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและปรับปรุงหน่วยความจำ
สำหรับความเป็นไปได้ของหน่วยความจำผลที่ตามมาของพวกเขาได้รับการอธิบายเนื่องจากพลังที่มีคุณสมบัติของอาหารนี้การวางตัวเป็นกลางของอนุมูลอิสระซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
ชาเขียว
ชาเขียวเป็นหนึ่งในชาที่มีสารและคุณสมบัติจำนวนมากในการเตรียมการ มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง anticocularity กระตุ้นภูมิคุ้มกันและสามารถป้องกันการปรากฏตัวของโรคต่าง ๆ
สำหรับฟังก์ชั่นการรับรู้มีการระบุว่าสารนี้สามารถปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้น จากการศึกษาพบว่าชาเขียวมีประโยชน์มากสำหรับหน่วยความจำและตำแหน่งเชิงพื้นที่
อาสาสมัครเป็นหนูและไม่ใช่คน แต่จากผลลัพธ์ที่เราได้รับเราคิดว่าชาเขียวสามารถเพิ่มความทรงจำของมนุษย์ได้
บรอกโคลี
บรอกโคลีสามารถกลายเป็นอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาและพัฒนาโอกาสความจำ
มันมีฟอสฟอรัสในระดับสูงที่คุณสามารถเพิ่มภาชนะสำหรับจัดเก็บข้อมูล นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A, C และ E, กรดอะมิโน, สังกะสี, โพแทสเซียม, มีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งสูงและสารต้านอนุมูลอิสระ
ผ้าลินิน
Flaxseed เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า -3 ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มความสามารถทางปัญญา
ข้อได้เปรียบมากมายของพืชนี้ถูกอธิบายว่าเป็นการต้านการอักเสบและต้านมะเร็งหรือการมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
คุณสามารถใช้น้ำมันหรือใช้เมล็ดด้วยน้ำ
รากโสม
โสมเป็นพืชที่มีการกระตุ้นสูงซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพการผลิต
ความจริงข้อนี้บ่งชี้ว่ารากโสมเป็นสารที่เพิ่มฟังก์ชั่นทางจิตและหน่วยความจำ
อย่างไรก็ตามควรเป็นที่ทราบกันดีว่าปริมาณสูงเกินไปสำหรับสารนี้อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพดังนั้นคุณควรใช้ด้วยความระมัดระวัง
บากอป
พืชชนิดนี้ถูกใช้อย่างแข็งขันในการแพทย์เนื่องจากคุณสมบัติที่แสดงถึง
มันแสดงให้เห็นว่าสารสกัดของพืชนี้เพิ่มความสามารถของความทรงจำและการเรียนรู้และการศึกษาบทบาทที่เป็นไปได้ของพวกเขาเป็นปัจจัยของการป้องกันโรคสำหรับโรคอัลไซเมอร์
การควบคุมอาหาร
ความสำคัญของหน่วยความจำสำหรับหน่วยความจำอาจมีการวิจัยซึ่งดำเนินการเกี่ยวกับความผิดปกติหลักของฟังก์ชั่นประเภทนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์กับโรคอัลไซเมอร์พบว่าในประเทศที่การบริโภคแคลอรี่ต่ำทุกวันน้อยกว่าความผิดปกติดังกล่าว ข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่ที่สูงมากอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคดังกล่าวและทำให้หน่วยความจำแย่ลง
ในทางกลับกันมันก็แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและวิตามินแอร์ออกไซด์ (วิตามินอีและ C) มีบทบาทสูงของผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาสำหรับการรักษาโรคอัลไซเมอร์
ดังนั้นเพื่อปกป้องและรักษาความทรงจำเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำอาหารที่สมดุลซึ่งไม่ได้นำแคลอรี่ส่วนเกินและเปิดไฟเบอร์และวิตามินที่จำเป็น
ควรคำนึงถึงว่าสมองเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ดูแลส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย มีความจำเป็นที่จะต้องทำอาหารที่สมดุลเพื่อดูแลและปกป้องโครงสร้างของสมอง
การพัฒนาทางปัญญา
ปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำและการปรากฏตัวของโรคทางระบบประสาทคือการฝึกอบรมไม่เพียงพอและกิจกรรมทางปัญญา
แม้ว่าบุคคลใดก็ตามสามารถมีปัญหากับความทรงจำโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมทางปัญญา แต่คนที่มีระดับการศึกษาที่สูงขึ้นมีความชุกของปัญหานี้ต่ำกว่า
ดังนั้นการนำวิถีชีวิตบางอย่างที่กระบวนการทางจิตต่าง ๆ ผ่านมีความสำคัญมากและเป็นหนึ่งในวิธีหลักสำหรับความทรงจำ
รถไฟหน่วยความจำ
เมื่อพิจารณาจากสิ่งที่กล่าวไว้ในย่อหน้าก่อนหน้าการฝึกอบรมหน่วยความจำด้วยวิธีพิเศษมีประโยชน์มาก สมองทำงานเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของเราดังนั้นหากเสิร์ฟในสภาพดีการทำลายของมันอาจถูกทิ้งไว้ในการให้อภัย
ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อความทรงจำไม่เพียง แต่สำหรับเด็กหรือโรคอัลไซเมอร์เราทุกคนต้องทำและได้รับประโยชน์จากผลที่ตามมา
จนถึงปัจจุบันมีเกมและแอพพลิเคชั่นจำนวนมากผ่านทางอินเทอร์เน็ตที่มีประโยชน์สำหรับหน่วยความจำของเรา
การออกกำลังกาย
หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายทำหน้าที่เพียงเพื่อปรับปรุงสถานะของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นเช่นนั้นเพราะมันได้รับการพิสูจน์เช่นการออกกำลังกายยังมีข้อได้เปรียบมากมายสำหรับโครงสร้างของสมอง การออกกำลังกายมีข้อได้เปรียบมากมายสำหรับสมองและแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถมีผลในเชิงบวกสำหรับความทรงจำ
จัดสรร
เพื่อป้องกันการละเมิดฟังก์ชั่นทางปัญญาเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่สงบและมีสุขภาพดี ความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาที่อาจส่งผลกระทบต่อความทรงจำอย่างมาก
ทำแบบฝึกหัดยากล่อมประสาทหรือผ่อนคลายวิธีการฝึกฝนการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิ - นี่เป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับการเสื่อมสภาพของหน่วยความจำ
ดื่มน้ำมากขึ้น
สมองอยู่ห่างจากน้ำ 80% ดังนั้นจึงตอบสนองต่อการขาดความสามารถในการจดจำที่อ่อนแอลง มันคุ้มค่าที่จะกำจัดการขาดน้ำเนื่องจากหน่วยความจำดีขึ้น ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากถึง 8 แก้ว น้ำช่วยเพิ่มความจำความสนใจเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิรับรู้ข้อมูลใหม่ให้ความแข็งแรง เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำมันคุ้มค่าที่จะละทิ้งการใช้กาแฟชาโซดา - เครื่องดื่มใด ๆ ที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนยับยั้งเอนไซม์ phosphodiesterera ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาความสามารถในการจดจำความเข้มข้น นอกจากนี้ปริมาณช็อตของคาเฟอีนทำให้ร่างกายขาดน้ำ
การดื่มน้ำก่อให้เกิดความจริงที่ว่าสมองเริ่มทำงานได้เร็วขึ้น ผลในเชิงบวกของน้ำเป็นสิ่งที่สังเกตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลประสบความกระหาย - เมื่อพึงพอใจสมองจะมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพของงานได้ดีขึ้น
นักวิจัยทำการทดลองที่เกี่ยวข้องกับชายและหญิง 34 คน ทุกวิชาต้องผ่านการทดสอบทางปัญญาสองครั้ง ครั้งแรก - หลังจากที่พวกเขากินข้าวบาร์สำหรับอาหารเช้าและครั้งที่สอง - หลังจากที่พวกเขาล้างบาร์ด้วยน้ำจากขวด
ในเวลาเดียวกันไม่มีอาสาสมัครกินหรือดื่มในช่วงการทดลอง และก่อนที่จะเริ่มต้นนักวิจัยมีความสนใจในผู้เข้าร่วมว่าพวกเขากระหายน้ำมากแค่ไหน
เป็นผลให้มันกลับกลายเป็นว่าอาสาสมัครที่ไม่ต้องการดื่มแสดงอัตราการเกิดปฏิกิริยาเดียวกันกับการทดสอบในทั้งสองกรณี - ทานน้ำเป็นอาหารเช้าหรือไม่ แต่คนที่กระหายน้ำในทางตรงกันข้ามเร่งความเร็วหลังจากที่พวกเขาดื่มน้ำ: สมองของพวกเขาเริ่มทำงานเร็วขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์กว่าเดิม 14 เปอร์เซ็นต์
ก่อนหน้านี้การศึกษาส่วนบุคคลแสดงให้เห็นว่าการคายน้ำนำไปสู่การลดลงของสสารสีเทาและเป็นผลให้การเสื่อมสภาพของความสามารถทางจิต
ในระหว่างการทดลองครั้งก่อนครั้งหนึ่งนักวิจัยชาวอังกฤษได้สแกนสมองของวัยรุ่นที่เล่นจักรยานภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในเวลาเดียวกันวัยรุ่นบางคนแต่งตัวในกางเกงขาสั้นและเสื้อยืดและส่วนที่เหลือในเสื้อผ้าที่อบอุ่นซึ่งกระตุ้นให้เกิดเหงื่อออกมากมาย เป็นผลให้พวกเขาสูญเสียของเหลวจำนวนมากในภายหลังและการสแกนแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีการหดตัวของเนื้อเยื่อสมอง
ปรากฎว่า 90 นาทีของเหงื่อออกอย่างเข้มข้นช่วยลดความสามารถทางจิตของบุคคลได้มากเท่าที่พวกเขาลดลงตลอดทั้งปีที่นำไปสู่การชราภาพ อย่างไรก็ตามหลังจากน้ำหนึ่งหรือสองแก้วสมองก็กลับสู่สภาวะปกติอย่างรวดเร็ว จากนี้มันเป็นไปตามการใช้น้ำอย่างสม่ำเสมออย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยรักษาการทำงานของสมอง