เคล็ดลับการปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสมาธิ

หากคุณไม่ได้เข้มข้นคุณจะไม่สามารถจดจำข้อเท็จจริงใหม่หรือจำข้อมูลที่คุณจำได้ก่อนหน้านี้ แต่มีข่าวดี - สมาธิ: ทักษะทางจิตนี้สามารถพัฒนาได้! มีสองวิธีในการปรับปรุงสมาธิของคุณ:

ประการแรกเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของสมองในการมีสมาธิ กล่าวอีกนัยหนึ่งเพิ่มความสนใจของคุณ

ประการที่สองเพื่อควบคุมสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณเพื่อให้ง่ายต่อการมีสมาธิ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำกิจกรรมสมองที่ใช้งานอยู่ในที่ทำงานหรือในเวลาว่าง

ขั้นตอนที่ 1: พลังของสมองของคุณ

การดำเนินการตามคำแนะนำเพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณจะใช้เวลาและความพยายามเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่า คุณสามารถทำการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนในระยะเวลาอันสั้น

เซลล์ประสาทที่ใช้งานอยู่

เมื่อหนังสือเล่มล่าสุดเกี่ยวกับ neuroplastics แสดงให้เห็นเช่น“ ฝึกฝนจิตใจของคุณ” และ“ เปลี่ยนสมองของคุณ” (ชารอนเบลิ) โครงสร้างและหน้าที่ของสมองผู้ใหญ่ไม่หยุดอยู่ในการพัฒนาดังที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้เสมอ เมื่อคุณรู้ทักษะใหม่จำข้อมูลหรือพัฒนานิสัยใหม่สารประกอบใหม่จะเกิดขึ้นในสมองของคุณและมันเปลี่ยนไป! นี่คือการค้นพบที่น่าตื่นเต้น นี่เป็นอีกหนึ่งหลักฐานว่าความสามารถในสมองของคุณรวมถึงความสามารถในการมีสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพสามารถเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน อย่างไรก็ตามคุณต้องทำงานเพื่อการพัฒนาตามลำดับและสม่ำเสมอ ในท้ายที่สุดคุณจะเปลี่ยนสมองของคุณอย่างแท้จริง! อีกคำตอบสำหรับคำถาม: วิธีปรับปรุงความทรงจำและความสนใจในผู้ใหญ่

ดังนั้นคุณควรเริ่มต้นที่ไหนหากคุณต้องการปรับปรุงสมาธิของคุณ? เริ่มต้นด้วยการสร้างตารางเวลาประจำวันของคุณซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของพลังสมอง

การทำสมาธิที่เอาใจใส่และเข้มข้น

การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการทำสมาธิ 20 นาทีขึ้นไปต่อวันช่วยเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของสมาธิ การมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณหรือที่เรียกว่าสมาธิและการทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับการทำสมาธิ เริ่มในสิบนาทีในตอนเช้าและสิบนาทีก่อนนอน ในฐานะที่เป็นดร. จอน Kabat-Zinn ผู้ก่อตั้ง "catuality ขึ้นอยู่กับการลดลงของความเครียด" (MBSR) ระบุว่า:

เมื่อกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นเมื่อทำงานกับน้ำหนักดังนั้นสมาธิของคุณจะดีขึ้นและลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อคุณดึงดูดความสนใจของคุณในการหายใจทุกครั้งที่มันถูกเบี่ยงเบนความสนใจ

ความฝันที่ถูกต้อง

น่าเสียดายที่ถ้าคุณนอนไม่หลับพอคุณจะไม่สามารถจดจ่อทางจิตใจได้มากเท่าที่จะทำได้ นี่คือแนวคิด: พิจารณาคำถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนที่นอนเก่าหรืออึดอัดของคุณ คุณรู้ไหมว่าอะไรทำให้คุณโยนทิ้งทั้งคืน?

ชามิ้นต์และผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากลิ่นของชามิ้นต์สามารถเพิ่มทั้งความสนใจและอารมณ์ ดื่มชามิ้นต์หนึ่งถ้วยเพื่อปรับปรุงอย่างรวดเร็ว หรือใช้น้ำมันหอมระเหยมิ้นต์หยดกับผิว คุณสามารถใช้ diffuser เพื่อฉีดน้ำมันในอากาศในร่มของคุณเช่นหมอก ... .. ใช่อย่าลืมดื่มโกโก้อะโรมาติกหนึ่งถ้วย! มันส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองได้ดีมากขึ้นปรับปรุงการเผาผลาญและโดยทั่วไปมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อและอร่อยมาก

วิตามินและสารเติมแต่งอื่น ๆ

มีการเพิ่มเติมหลายอย่างเพื่อเพิ่มการทำงานของสมองและวิตามินหน่วยความจำที่ดีมากมายที่สามารถปรับปรุงความเข้มข้นของคุณได้ อย่าละเลยพวกเขาเหล่านี้เป็นผู้ช่วยที่จำเป็นในการพัฒนาของคุณ! ใช้วิตามินวิตามินทุกวัน ดังนั้นหากอาหารของคุณไม่สมดุลและอิ่มตัวมากที่สุดคุณอาจหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินที่อาจเป็นอันตรายต่อสมองของคุณ นอกจากนี้มันจะไม่ป้องกันอาหารของวิตามินซีและโอเมก้า 3-6-9 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของสมอง Omega 3-6-9 ในการรวมกันอย่างเต็มรูปแบบมีอยู่ในน้ำมัน Linseed ใช้ขมิ้นเกลียวสาหร่ายและสารเติมแต่งเลซิตินใด ๆ ซึ่งเป็นอาหารสำหรับสมองอย่างแท้จริง

การออกกำลังกายเพื่อสมอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณใช้ทักษะบางอย่างมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะเล่นเกมที่ต้องมีสมาธิซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ เล่นอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน สร้างความสุขและการพัฒนา การออกกำลังกายสำหรับสมองเป็นเหมือนการออกกำลังกายร่างกาย ทำยิมนาสติกนิ้วสำหรับสมอง

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

สมองของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้คุณมีสมาธิ ควรปรับระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเหมาะสม (สมองใช้กลูโคสเป็นเชื้อเพลิงหลัก)

ขั้นตอนที่ 2: การเพิ่มประสิทธิภาพของสถานะของสิ่งแวดล้อม

นอกเหนือจากการสร้างนิสัยที่อธิบายไว้ข้างต้นในชีวิตประจำวันของคุณกำหนดค่าสภาพแวดล้อมและสภาพจิตใจในปัจจุบัน สิ่งนี้จำเป็นเพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณ ที่นี่คำตอบจะได้รับวิธีการปรับปรุงความทรงจำและความสนใจในผู้ใหญ่โดยการเพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่โดยรอบเรา

สีแดงช่วยเพิ่มความเข้มข้น!

ลองแดง เพื่อปรับปรุงโฟกัสให้ความสนใจกับสีแดง การศึกษาดำเนินการที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียอธิบายว่าสีมีผลต่อสมองอย่างไร มันถูกเปิดเผยว่าสีแดงเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจและความทรงจำ (ในขณะที่สีน้ำเงินช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างสรรค์) นักวิจัยพบว่าการเพิ่มขึ้นของสีขนาดเล็กเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการได้รับประโยชน์จากผลกระทบ

ลองใช้ความคิดเหล่านี้:

• ใส่กระดาษสีแดงลงในกรอบบนโต๊ะของคุณ
• ติดตั้งองค์ประกอบสีแดงขนาดเล็กบนโต๊ะของคุณ
• เพิ่มสีแดงลงในเสื้อผ้าของคุณตัวอย่างเช่นเสื้อเชิ้ตสีแดงเน็คไทสีแดงหรือผ้าพันคอสีแดง
• การเปลี่ยนรูปแบบพื้นหลังของเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นสีแดง

คุณเคยคิดไหมว่ากำแพงสีน้ำเงินของคุณเป็นการทำลายความเข้มข้นของคุณหรือไม่? ตอนนี้คุณมีวิธีที่จะมีสมาธิที่ดีขึ้นเมื่อคุณต้องการ แค่แขวนสีแดง!

สร้างสถานที่ทำงาน

สมองของคุณชอบความมั่นคง สร้างสถานที่ที่คุณทำงานหรือทำ ตัวเลือกที่ชัดเจนคือตารางที่เงียบสงบบางอย่าง แต่เคล็ดลับคือการทำให้แน่ใจว่าคุณจะมีส่วนร่วมในสถานที่นี้เท่านั้น การฝึกฝนบนเตียงเป็นนิสัยที่ไม่ดี! เพราะร่างกายของคุณไม่ต้องการเรียน แต่อยากนอนเมื่อคุณเข้านอน

ลองใช้ไฟเขียว

สีแดงไม่ทำงาน? ลองเขียว การศึกษาต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าแสงสีเขียวยังช่วยเพิ่มความเข้มข้น ติดตั้งโคมไฟสีเขียวบนโต๊ะของคุณ ดูและเลือกสิ่งที่ช่วยให้คุณมีสมาธิได้ดีขึ้นมันเป็นรายบุคคลอย่างหมดจด!

เคี้ยวหมากฝรั่ง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งในระหว่างงานสามารถปรับปรุงความเข้มข้นของคุณในงาน เคี้ยวหมากฝรั่งโดยไม่มีน้ำตาล การบริโภคน้ำตาลบริสุทธิ์สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ แต่จะลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้ความสนใจของคุณเสียหาย

ทำ "ภาพจิต"

เรียนรู้ที่จะถ่ายภาพ "ภาพจิต" ของเหตุการณ์สำคัญ มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาพิเศษจากนั้นคลิกที่ห้องด้วยชัตเตอร์จิตอย่างช้าๆปิดตาของคุณ โดยการฝึกแบบฝึกหัดนี้คุณจะปรับปรุงสมาธิและสร้างความทรงจำที่มีชีวิตของเหตุการณ์

ลบปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิ

ปิดสัญญาณการโทรทางโทรศัพท์หรือใช้มาตรการอื่น ๆ เพื่อให้ไม่มีใครเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ อย่าทำงานและไม่ทำงานกับทีวีหรือวิทยุ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าดนตรีที่มีบรรเลงนุ่มนวล (ไม่มีเสียงร้อง) สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณได้

พยายามลดเสียงพื้นหลัง

หากคุณควรศึกษาหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่เสียงดังเกินไป (ชั้นเรียนหรือพื้นที่เปิดโล่ง) หรือที่เงียบเกินไป (ตัวอย่างเช่นที่บ้านหรือในห้องสมุด) คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากอิทธิพลภายนอกได้อย่างง่ายดาย ด้วยเสียงรบกวนจากพื้นหลังที่ถูกต้องคุณสามารถปิดกั้นปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิและปรับปรุงคุณภาพของการคิดสร้างสรรค์

ใช้เวลา จำกัด

กำหนดขีด จำกัด ของเวลาในระหว่างที่คุณต้องศึกษาวัสดุใหม่ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการอ่านหนึ่งบทในหนังสือ (และจำไว้) ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณมีเวลา 45 นาทีในการอ่านบทและ 15 นาทีเพื่อเล่าเรื่องใหม่ ติดตั้งตัวจับเวลาเพื่อควบคุม แต่เพื่อไม่ให้หมดเวลาและเพื่อให้ตรงตามเวลาที่กำหนด การใช้ขีด จำกัด เวลาสามารถปรับปรุงสมาธิของคุณได้อย่างแท้จริง

ใช้ Aunt Wave

การเปิดใช้งานคลื่นป้า สมองไม่สามารถจดจำวัสดุใหม่ได้เสมอไป แต่กลับกลายเป็นว่าคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ได้โดยการหายใจลึก ๆ เมื่อเวลามาถึงการศึกษาหรือเรียกคืนสิ่งใหม่ ๆ ให้สลับลมหายใจของคุณเพื่อให้ช้าลงและลึกขึ้น การหายใจลึก ๆ จริง ๆ แล้วเปลี่ยนวิธีการทำงานสมองของคุณโดยกระตุ้นให้เกิดพัลส์ไฟฟ้าของสมองให้ทำงานในโหมดป้า การฝึกอบรมทางจิตนี้เป็นขั้นตอนเดียวในเทคนิคการส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำที่พัฒนาขึ้นในอังกฤษ คลื่นป้ามักจะเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับที่ถูกสะกดจิต

อยู่ในขั้นตอนนี้คุณจะผ่อนคลายและฝึกสมองในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างที่ดีคือปรากฏการณ์เมื่อข้อมูลที่คุณพยายามจดจำตลอดทั้งวันก็มาหาคุณหลังจากที่คุณซุกซน เพื่อเปิดใช้งานคลื่นป้าให้สลับลมหายใจของคุณไปที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งเริ่มหายใจลึก ๆ จากท้องของคุณ มีสติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หายใจช้า ประคองตาของคุณและปิดตาของคุณ

หลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณควรรู้สึกสงบขึ้นคลื่นของป้าจะเริ่มไหลในสมองของคุณและคุณจะมีความอ่อนไหวต่อการจดจ่อกับข้อมูลใหม่มากขึ้น เพื่อปรับปรุงความเข้มข้นของคุณให้มากขึ้นรวมการหายใจลึก ๆ โดยเจตนาเข้ากับสมาธิและการทำสมาธิ

การฝึกอบรมและการทำงานกับตัวเองควรได้รับแรงจูงใจจากการได้รับรางวัล

หากคุณทำงานและเรียนรู้เหมือนม้าที่สนใจมันเป็นเรื่องยากมากที่จะมีสมาธิ วิธีหนึ่งที่จะยังคงมีแรงจูงใจคือการสร้างระบบค่าตอบแทน บอกตัวเองว่าคุณควรได้รับหนึ่งชั่วโมงในการดูรายการโปรดของคุณในตอนเย็นตอนแรกในการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นคุณมีแรงจูงใจในการดำเนินการ - รางวัลที่คุณจะรอคอย

หยุดพักทุก ๆ สี่สิบนาที!

พลังงานจิตเริ่มลดลงหลังจากมีสมาธิเป็นเวลานาน ดังนั้นทุก ๆ สี่สิบนาทีทำห้า - สิบนาทีหมดเวลาในการทำงานหรือการศึกษา! และทุก ๆ สองชั่วโมงหรือมากกว่านั้น - หยุดพักสิบห้า - นาที เดินเล่นเปิดนวดหูของคุณมีของว่างหรือเพียงแค่มองผนังเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ การมุ่งเน้นเป็นขั้นตอนแรกในการตอบคำถามว่าจะปรับปรุงความทรงจำและความสนใจในผู้ใหญ่ได้อย่างไร หากคุณปรับปรุงสมาธิของคุณหน่วยความจำของคุณจะดีขึ้นเช่นกัน!