คุณมีปัญหาเกี่ยวกับสมาธิหรือไม่? คุณไม่สามารถมีสมาธิ? แม้ว่าคนส่วนใหญ่ส่วนใหญ่จะต่อสู้กับการไม่สามารถมีสมาธิได้ แต่คนอื่น ๆ อาจมีอาการร้ายแรงมากขึ้นเช่นอาการขาดดุลความสนใจหรืออาจเป็นการขาดวิตามินซึ่งต้องมีผู้นำโดยตรง
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีสมาธิไม่เพียงพอเทคนิคที่เรียบง่ายและเข้าใจได้สามารถแสดงวิธีปรับปรุงการโฟกัสในงานประจำวันของคุณ
ด้วยความช่วยเหลือของการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเช่นการนอนหลับการทำสมาธิการควบคุมความเครียดและการหยุดพักคุณสามารถรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นคมชัดและพร้อมที่จะใช้เวลาทั้งวัน
เราจะแสดงวิธีการรับมือกับปัญหาและหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิทั่วไปเพื่อที่จะยังคงเข้มข้นและเพิ่มประสิทธิภาพของเรา
ก่อนอื่นมาหาว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถมีสมาธิแล้วแก้ปัญหาได้
ทำไมฉันไม่สามารถมีสมาธิ?
ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่โลกสมัยใหม่เป็นเรื่องยาก การแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องจากสมาร์ทโฟนและเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณรวมถึงข้อกำหนดของความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตครอบครัว - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความวุ่นวายในความรู้สึกของคุณ
ปัญหาเหล่านี้บางอย่างในการพัฒนาเทคโนโลยีคือการตำหนิสำหรับการขาดสมาธิ สมองของเราทำงานในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อของเรา คุณต้องฝึกฝนพวกเขาเป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพและความแข็งแกร่งของพวกเขา
เทคโนโลยีบังคับให้บุคคลมุ่งเน้นไปที่ 8 วินาที - น้อยกว่าปลาทอง
ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพึ่งพาแอปพลิเคชันและค้นหาบนอินเทอร์เน็ตและไม่ได้อยู่ในหน่วยความจำของคุณคุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิเรียกคืนข้อเท็จจริงและเก็บข้อมูล
จากการศึกษาปริมาณความสนใจของบุคคลจะลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในช่วงเวลาระหว่างปี 2000 ถึง 2013 ความเข้มข้นของความสนใจลดลงจาก 12 เป็นแปดวินาที สิ่งนี้ทำให้เราใส่ใจน้อยกว่าปลาทอง! ตอนนี้เรามาหาว่าจะทำอย่างไรกับมัน
ฉันจะปรับปรุงสมาธิได้อย่างไร?
อย่ากลัว: คุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิกับการเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย เมื่อคุณอายุมากขึ้นการออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการต่อต้านการลดลงตามธรรมชาติในการทำงานของสมอง
ควบคุมความเครียดและลดความเครียด
ความเครียดทำให้เกิดความต้องการอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจรบกวนการมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งโดยทั่วไป
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่านักเรียนมากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าความเครียดช่วยลดการประเมินหรือไม่สามารถจบหลักสูตรได้ และความเครียดในที่ทำงานอาจรุนแรง
ไม่มีความลับที่ความเครียดทำให้เป็นเรื่องยากมากสำหรับการสมาธิ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพบวิธีที่จะผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด
ความเครียดสามารถควบคุมได้หลายวิธีรวมถึงการไว้วางใจนักจิตวิเคราะห์ของคุณนอนหลับและเล่นกีฬาเป็นประจำ
อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเครียดคือการหาวิธีลดลงก่อน
ทำการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ: กำหนดขอบเขตพูดว่า "ไม่" ใช้สิ่งที่คุณมีในสิ่งที่คุณไม่มีมีความพึงพอใจและขอบคุณล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่เชื่อในตัวคุณหรือแม้แต่ลองกำจัดผลิตภัณฑ์ความเครียด
นั่งสมาธิ
การยอมรับนิสัยการทำสมาธิทุกวันสามารถช่วยสงบจิตใจและกำจัดปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิและข้อดีเหล่านี้ไปไกลเกินกว่า 10 หรือ 20 นาทีซึ่งคุณนั่งสมาธิจริง ๆ
เคล็ดลับจากมืออาชีพ: เริ่มทำสมาธิ 5 นาทีต่อวันจากนั้นเพิ่มเวลาเมื่อคุณพร้อม!
การทำสมาธิคือการนั่งนิ่งเงียบในสถานที่ที่เงียบสงบโดยไม่ต้องเสียสมาธิและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณหรือมนต์ในเชิงบวกจากทางเลือกของคุณ
แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยลดความเครียด แต่ก็พบว่ามันเพิ่มเนื้อหาของสสารสีเทาในสมองและส่งเสริมความเข้มข้น
ไม่ต้องกังวลหากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทางเมื่อคุณเริ่มนั่งสมาธิครั้งแรกนี่เป็นทักษะที่ดีขึ้นด้วยการฝึกฝน
นอนหลับ
ความฝันที่มีคุณภาพต่ำไม่เพียงส่งผลกระทบต่อความสามารถในการมีสมาธิ แต่ยังมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย การขาดการนอนหลับเรื้อรังอาจมีผลเช่นเดียวกับร่างกายเช่นแอลกอฮอล์มึนเมา
การได้รับการนอนหลับเพียงพอ - ความฝันที่มีคุณภาพ - คุณสามารถรองรับการทำงานของร่างกายได้ดีขึ้นรวมถึงหน่วยความจำสมาธิสมาธิและทักษะการตัดสินใจ
ข้อเสนอบางอย่างที่จะได้รับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและดีขึ้น ได้แก่ การสร้างห้องมืดที่สุดการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอะโรมาเธอราฟีเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์ จำกัด คาเฟอีนและการปิด กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนเย็น
เคล็ดลับเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับให้เพียงพอ
ออกกำลังกายเป็นประจำ
พยายามออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์! คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง!
ร่างกายมนุษย์ต้องเคลื่อนไหว การออกกำลังกายทำให้เลือดออกซิเจนสดชื่นมาสู่อวัยวะทั้งหมดของร่างกายรวมถึงสมอง
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเคลื่อนไหวทางกายภาพเป็นประจำปล่อยสารเคมีเข้าไปในสมองที่มีความสำคัญต่อสมาธิความทรงจำความรุนแรงทางจิตและความคล่องแคล่ว
เพื่อโฟกัสฟังเพลง
ในขณะที่บางคนสามารถมุ่งเน้นในความเงียบที่สมบูรณ์พวกเราส่วนใหญ่ต้องการเสียงพื้นหลังเล็ก ๆ ระหว่างการทำงาน
การฟังเพลงสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับความสนใจของคุณเพราะมันมีผลต่อทั้งสองด้านของสมอง
เลือกท่วงทำนองคลาสสิกหรือผ่อนคลายสำหรับเอฟเฟกต์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: เพลงที่มีเพลงจะฟุ้งซ่านและสามารถทำให้คุณสูญเสียโฟกัส
สอดคล้องกับธรรมชาติสำหรับสมาธิ
เดินไปตามป่า! มันพิสูจน์แล้วว่าการเดินในธรรมชาติช่วยลดความวิตกกังวล - ปรับปรุงการทำงานของความทรงจำ!
การเดินในธรรมชาติมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเดินในป่าและไม่ได้อยู่ในสภาพเมืองช่วยลดความวิตกกังวลและนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพของงานหน่วยความจำ
เริ่มวาดเพื่อสมาธิ
คุณเคยวาดภาพอย่างไร้ความปราณีในระหว่างการโทรศัพท์ที่เครียดหรือคุณทำงานในโครงการเมื่อไหร่? นี่อาจเป็นความพยายามของสมองที่จะบรรเทาความเครียด
นักวิจัยพบว่าความสนใจในการวาดภาพช่วยให้สมองฟื้นฟูโฟกัสและสามารถช่วยคุณได้หากคุณติดอยู่กับปัญหา ลองดูสิ
เขียนเพื่อให้ความสนใจมีสมาธิเสมอ
วิธีหนึ่งที่แท้จริงในการเพิ่มประสิทธิภาพของคุณรวมถึงการเขียนคำที่เร่งด่วนที่สุด
การจัดลำดับความสำคัญของงานของคุณจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่ได้ การดูเป้าหมายของคุณเป็นเวลาหนึ่งวันสามารถช่วยให้คุณทำงานที่สำคัญที่สุดได้ก่อน
การบันทึกบางสิ่งบางอย่างนำไปสู่จากงานทางจิตไปสู่ร่างกายซึ่งถือไว้ต่อหน้าจิตใจของคุณ
เพื่อโฟกัสหยุดพักสั้น ๆ
เป็นเรื่องง่ายที่จะไปที่ที่ราบสูงถ้าคุณยังคงไปโดยไม่หยุดพัก ร่างกายและสมองของคุณจำเป็นต้องได้รับการต่ออายุเป็นครั้งคราว
ทำให้จิตใจและร่างกายหยุดพักอย่างรวดเร็วเมื่อคุณต้องการ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถเอื้อมมือออกไปกระโดดอย่างรวดเร็วหรือนอนลงสักครู่หรือสองครั้ง
ลองทำเครื่องหมายยืดแบบง่าย ๆ กด -ups หรือ pull -ups สำหรับการหยุดพักสั้น ๆ ที่จะเขย่าร่างกายและสมองของคุณ!
วิธี Pomodoro เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งคุณมีสมาธิกับกิจกรรมของคุณภายใน 25 นาทีโดยใช้ตัวจับเวลาจากนั้นหยุดพักระหว่างช่วงเวลา
ไม่สนใจความฟุ้งซ่านของสมาธิ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่สูญเสียโฟกัส จำกัด การเบี่ยงเบนความสนใจด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคแมงมุม หากคุณถือส้อมการปรับจูนที่สั่นสะเทือนถัดจากเว็บมันจะสำรวจเสียงรบกวน
หากคุณทำซ้ำการออกกำลังกายต่อไปแมงมุมพบว่าการสั่นสะเทือนไม่ใช่อาหารกลางวันแมลงและมันจะไม่สนใจการบุกรุก
เป็นเหมือนแมงมุม: ปิดโทรศัพท์เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สงบและมุ่งเน้นไปที่งานปัจจุบันโดยไม่สนใจปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิ
หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่าง
คุณต้องการที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้นและฟังดูมัลติทาสก์เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการทำมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการจัดลำดับความสำคัญ
การแยกความสนใจของคุณหมายความว่าคุณจะไม่มีสมาธิในการทำงาน แทนที่จะให้ความแม่นยำมากขึ้นและอุทิศตนให้กับการแสดงของสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง คุณจะผ่านพวกเขาเร็วขึ้นและเข้าถึงได้มากขึ้นในระยะยาว
กินผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิ
ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโอเมก้า 3 กำลังเปลี่ยนกฎของเกม! ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสมาธิ
อาหารของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความชำนาญทางจิตใจของคุณรวมถึงความสามารถในการมีสมาธิและโฟกัส
เติมเต็มจานของคุณด้วยผลิตภัณฑ์สารอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์เหล่านี้คุณจะให้ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีที่สุด
ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นกองกำลังของธรรมชาติ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในอาหารพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการต่อต้าน“ ความเครียดออกซิเดชัน” ในเซลล์ซึ่งนำไปสู่โรคลดอายุและความเครียดของร่างกาย
ผลิตภัณฑ์บางชนิดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยวิตามินอีและสามารถช่วยในการต่อสู้กับผลที่ตามมาของการลดลงของการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ผลิตภัณฑ์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมีเนื้อหาสูง ได้แก่ :
- ผลเบอร์รี่;
- ดาร์กช็อคโกแลต;
- วอลนัท;
- เครื่องเทศรวมถึงพริกไทยหอม, กานพลู, ออริกาโน, มิ้นต์และโหระพา;
- คื่นฉ่าย;
- กระเจี๊ยบ;
- อาร์ติโช้ค;
- กะหล่ำปลีหยิก
- ชิลี;
- Bunny, Kuraga
กรดไขมันโอเมก้า -3
อาหารเสริมไขมันโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจในคนหนุ่มสาว ค้นหาพวกเขาในผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีต่อไปนี้:
- น้ำมัน Flaxseed หรือ Linseed;
- เมล็ดเชีย;
- วอลนัท;
- ถั่ว;
- น้ำมันพืช
ลองสมุนไพร nootropic และสารเติมแต่งเพื่อให้ความสนใจ
“ Nootropics” เป็นสมุนไพรวิตามินหรือสารประกอบอื่น ๆ ที่นำไปสู่ฟังก์ชั่นการรับรู้ที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงความคิดสร้างสรรค์ความทรงจำแรงจูงใจและแน่นอน
อายุรเวทหรือการปฏิบัติแบบดั้งเดิมอื่น ๆ ใช้สมุนไพรและสารเติมแต่งมากมายเพื่อสุขภาพสมองและสมาธิและการศึกษาสมัยใหม่ยืนยันการใช้บางอย่าง
สมุนไพรจำนวนมากอุดตันด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตเคมีอื่น ๆ ที่มีประโยชน์สำหรับสมองของคุณ ตรวจสอบรายชื่อของเราเกี่ยวกับทางวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างจุดสนใจของสมุนไพร
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba เป็นยาจีนโบราณที่ใช้รักษาสุขภาพสมองและความทรงจำ นอกจากนี้ที่เราใช้ในวันนี้มาจากใบ Ginkgo; การทดสอบทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเขาสามารถรองรับความทรงจำที่ดีต่อสุขภาพ
Rodila เป็นสีชมพู
หญ้าที่เติบโตในพื้นที่ภูเขาของยุโรปและเอเชีย Rodiola Pink สามารถช่วยในเรื่องความเครียดทุกวัน
การศึกษาหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่ามันสนับสนุนฟังก์ชั่นการรับรู้ปกติเช่นการแก้ปัญหาหน่วยความจำและการประมวลผลข้อมูล นอกจากนี้ยังเป็นยาชูกำลัง
kurkumin
Kurkumin เป็นองค์ประกอบหลักของขมิ้นของเครื่องเทศและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Kurkumin สนับสนุนโอกาสในการมีสมาธิและหน่วยความจำในการทำงาน
บากอป
โรงงานนี้จากอินเดียใช้ในการฝึกฝนอายุรเวทมานาน Bacopa Monniera เป็นที่นิยมสำหรับความสามารถของเธอในการรักษาความทรงจำที่แข็งแรงและทำให้ผลที่ตามมาของความเครียดและความวิตกกังวลแบบสุ่มอ่อนลง
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า Bacop มีส่วนช่วยในการทำกิจกรรมทางปัญญาที่ดีต่อสุขภาพในประชากรสูงอายุรวมถึงหน่วยความจำปกติและระดับความวิตกกังวลที่ต่ำกว่า
โสม
โสมหลายประเภทมีการใช้งานและประโยชน์ที่แตกต่างกันสำหรับร่างกาย โสม Panax หรือโสมเอเชียมาจากเกาหลีและใช้เพื่อเพิ่มความคิดพลังงานและความสนใจ
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามันมีส่วนช่วยในการใส่ใจตามปกติในเด็ก
Ashvagandha
รากและผลเบอร์รี่ของ Ashvagandhi ใช้ในประเพณีอายุรเวท ในฐานะ“ Adaptogen” เขาช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด มันง่ายกว่ามากที่จะมีสมาธิเมื่อคุณปราศจากความเครียด!
l-theanine
L-theanine เป็นกรดอะมิโนซึ่งมักจะพบในชาเขียวและดำ แม้ว่ากรดอะมิโนที่ค่อนข้างหายากนี้ไม่ได้ผลิตโดยร่างกายและไม่จำเป็นต้องใช้ร่างกาย แต่ก็สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อ L-theanine และคาเฟอีนเป็นหนึ่งเดียวกันผู้เข้าร่วมแสดงผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในกิจกรรมการรวมตัวกันของความรู้ความเข้าใจ
triptofan
Triptofan เป็นกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้นั่นคือร่างกายต้องการ แต่ไม่ได้ผลิตดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหารของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วย Tripophane สามารถมีผลในเชิงบวกต่อความรู้และช่วยให้กำลังใจ
สำหรับการท่องจำ
การปรับปรุงโฟกัสและสมาธิของคุณเป็นเรื่องง่ายในมือของคุณ คุณสามารถทำขั้นตอนเล็ก ๆ แต่มีประสิทธิภาพเช่นการนอนหลับกินอาหารต่าง ๆ เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางจิตและหากจำเป็นต้องใช้ nootropic เพิ่มความเข้มข้นของหญ้า
แนวคิดอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิได้ดีขึ้นรวมถึงการรวบรวมงานประจำวันการพักการทำสมาธิการฟังเพลงและการเข้าสู่ธรรมชาติเพื่อรักษาหน้าที่โดยรวมของสมอง